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Como fazer: deitar-se por lado com as pernas juntas e empilhadas, uma em cima da outra. Então, levantar a perna por cima em 45º e depois abaixá-la. Repetir 15 vezes e mudar por posição para exercitar a outra perna.
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Casas utilizando piscina e crianças ou animais, exigem medidas do proteçãeste para prevenir acidentes graves ou afogamentos.
usando 1 corpo mais flexível, fica mais simples fazer outros exercícios específicos para os quadris. Entre as posições poderosas estãeste a do Sapo, do Pombo, do Lagarto e do Rosto da Vaca.
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